jak cwiczyc

[...] 2 tony w rekach , czasem odczuwam bole w pracy..o prostownikach juz nie wspomne gdy 6 dni w tyg sie schylam i unosze cos ciezkiego.., potrzebuje trenigu 3 razy w tyg.. od jakiegos znawcy . Co do aerobow nie mam czasu robic ich rano , tylko moge wieczorem czy warto jak cos co jesc przed nimi ..ile maja trwac i czy jest sens - robil bym je w dni [...]

smak mam w dupie bo nie dlatego bede wydawal na to kase dzialanie: mocno wyczuwalne dzialanie b-alaniny i fajna koncentracja i pobudzenie, dosc leciutkie ALE normalnie sie czulem na treningu, zadnych skokow cisnienia, zadnych zjazdow po treningu. Tzn bardzo dobra dawka kofeiny Pompy wiekszej nie zauwazylem ale zwiekszyla sie wytrzymalosc, [...]

"Ja zazwyczaj jak cwicze zrobie okolo 500 brzuszkow (spokojne tempo), 400 - 500 pompek. Zazwyczaj serie po 50 - 60." - ok ale takim treningiem ćwiczysz wytrzymalosc silowa ale napewno nie sile tym bardziej nie dynamike.Oczywiscie wytrzymalosc silowa jest w boksie tez jedna z podstawowych cech ktora trzeba cwiczyc :)

Klasyczne FBW 5 x 5. Stara jak świat metoda. Tego nie można nazywać treningiem "Sakera". Plan poprawny. Można ćwiczyć.

FBW z racji braku czasu i takim systemem najlepiej mi się trenuje. Co do klaty, tak jak wspomniałem to przy okazji, w miarę możliwości chciałbym wyciskać więcej, ale też nie trenuję stricte pod ten bój. Dlatego też np. dodałem wąskie wyciskanie, żeby nie robić tak jak wcześniej tylko zwykłej ławy. Robiłem 3x w tyg również FBW, ale mniej intensywne [...]

Nie ma reguly bez wyjatkkow. Ja pierwsze 3 tygodnie leczylem zakwasy, potem stracilem ze sztangi 5 kg (wyobrazcie sobie jak sie moglem czuc) a dopiero w 4 miesiacu cwiczen zlapalem 20 kg na sztandze. roznie wiec to bywa. Rambo moze sie myle ale jesli niedawno zaczales cwiczyc to nie wiesz co sie bedzie z toba dzialo na wiosne. Niech no tylko [...]

Poczytaj podstawy jak zabrać się za ułożenie planu pod siebie i stwórz sobie taki plan aby mieć w miare jakieś efekty bo jeśli ty robisz wszystko i nic to nic z tego nie będzie , trening 5 razy w tygodniu na twoim poziomie to też większego sensu nie ma ( więcej nie znaczy lepiej ) ogarni sobie plan FBW Full body workout , dobierz odpowiednio [...]

[...] mi się robić tak: 1 dzień - 30 pompek-15-10 2 dzień - 20-15-15 3 dzień - 25-20-15 dzień przerwy 5 dzień - 30-20-10 6 dzień - 35-15-15 Nie wiem czy uda mi się szybko dojść do jakiejś większej liczby, ale będę próbował. Mam jeszcze jedno pytanie: czy przy pompkach na kościach i na płaskiej ręce pracują te same mięśnie? Chodzi o to, że robię już [...]

[...] zadwolony z treningu tylko te choler** kolana ,ktore mnie bola juz od prawie 2 tyg. smaruje ciagle masciami (naproxen , bengay) i czasami jest dobrze a czasami bardzo zle ...jak chodze to jest dobrze , kiedy ide grac zrobie pare wsadow troche pobiegam znowu sie zaczyna :/ a musze cwiczyc bo pod koniec maja mam turniej wazny :/....gdyby ktos [...]

Jestem przeciwna obciążeniom nóg, ale lubię ćwiczyć ze sztangielkami 0,5 kg. Są małe, z gumką na rękę, pasują do dłoni. Po paru rundach walki z cieniem czuję jakby ważyły ze 2 kg, ale jak się je zdejmie to jest takie fajne uczucie "lekkich rąk" i mam wrażenie, że w nastepnych rundach ciosy są szybsze. barbara

Przecież to normalka że jak sie zaczyna ćwiczyć to są ogromne zakwasy.

[...] apo nie mów chłopakowi że to piękny sport... bo jest do bani... i tak naprawdę z normalną ideą sportu niewiele ma wspólnego... a co do relaksu to właśnie przypomniałem sobie jak wczoraj byłem na siłowni i nie działała klima... koszmar... podnoszenie wrednego żelaztwa w dusznych zapoconych pomieszczeniach... to tyle optymizmu a ten ciężki i [...]

Za młody jesteś a zaufaj mi nie skończy się na epi a nie będziesz chciał już po epi jak będzie działać ćwiczyć normalnie ;p. Ale pewnie zdrowie itp do Ciebie nie przemówi to powiem Ci, że epi czuć zaczynasz w 4 czy raczej 3 tygodniu a Ty chcesz już kończyć. @łodzianin metkę trafić wyj**kę to cud a co powiedzieć o ludziach co mają gino po epi a [...]

Sam sobie musisz odpowiedzieć na to pytanie, czy 3,4 razy w tygodniu Ci wystarcza, czy nie. Możesz ćwiczyć i 5,6 razy w tygodniu, jak wszystko sensownie rozpiszesz.

zresztą podobnie dzieje się z powodu nadmiaru węglowodanów w diecie. to już wiem czemu czasem jak jestem na masie po pożądnym posiłku zamiast ćwiczyć wolałbym sobie pospać ;]

[...] 1kg masy ciała ciała czyli ważysz 50 kg musisz zjeść 50g białka jeżeli zjesz więcej niż to 50g białka będzie ci dawać masę wiadomo no 1g białka nie uczyni cię wielkim ale nawet jeżeli zjesz 80g białka już będą jakieś efekty niewielkie ale będą powoli powoli. Ja nawet jak nie mam efektów to i tak chodzę tam dla zdrowia i po za tym lubię ćwiczyć :>

[...] a nie kośćca. Możesz wybrać trzy warianty: 1. zrobić prześwietlenie i udać się do lekarza 2. pójść do masażysty lub fizjoterapeuty 3. przez tydzień uzywać maści i jak nie odpuści to 1. lub 2. Jeśli chodzi o pkt 3. to maść wcierać po ciepłej kąpieli na noc i ewentualnie jeszcze w ciagu dnia, zależy od zaleceń producenta. Dodatkowo [...]

[...] wielostawowych ćwiczeniach. To w nich tkwi największy potencjał jeśli chodzi o przyrosty siły i masy mięśniowej. Jeśli mamy połączone ćwiczenia podstawowe i izolowane to jak dołożymy kilogramów na sztangę w ćwiczeniu złożonym to tak samo progresujemy w tym izolowanym bo one też biorą udział w ćwiczeniu. Czy warto programować treningi? [...]

Nightingal dzięki za cenne wskazówki, co sądzisz o wykonywaniu siadow zupełnie na boso tak jak ja to robię? Przy przysiadach boso bardzo uwidaczniają się wszelkie wady postawy - nawet te o których nie mamy pojęcia bo gołym okiem wszystko wydaje się ok. Różnice w długości kończyn, jakieś małe wady kręgosłupa, zwyrodnienia stawów itp. Obuwie sporo [...]

[...] o ławeczkę 4x10 po 18kg. W 3 i 4 serii końcowe ruchy są ciężkie i szybciej opuszczam (zwłaszcza lewą ręką bo ta strona jest trochę słabsza). Powinienem ćwiczyć tak przez jakiś czas bez zmian ciężaru ani powtórzeń, do momentu aż te końcowe ruchy będą już takie jak powinny i będę czuł że mogę więcej? I dopiero wtedy dołożyć albo zwiększyć [...]